Richtig aufwärmen - wie macht Ihr das?

[Speedi]

Mein Aufwärmprogramm was nie fehlen darf beinhaltet 10-15 Minuten laufen, anschließend Stretchübungen, hier Beine und natürlich Rücken. Im Sommer alternativ Fahrrad und eben genannte Stretchübungen. Hat jemand einen Tipp meine Aufwärmphase zu verbessern?


Gruß Speedi

[Berliner-Skater]

Hi Speedi,



wichtig ist schon vor dem Aufwärmen genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Genug, aber nicht zuviel. Ich fange immer mit Stretchübungen an, das lockert die Muskulatur. Danach warmlaufen, das heisst 10-15 Minuten locker laufen. So mache ich das schon seit Jahren. Und wenn vor dem Wettkampf eine Pause sein sollte wieder Stretchübungen und kurze aber schnelle Läufe. Man sollte auf jeden Fall "warm" bleiben, bevor es in den Wettkampf geht.